ニキビを治す方法(内面編)

ニキビに良い食べ物

ニキビに悪い食べ物なら何個か思いつく人多いと思います。実は、ニキビに良い食べ物もあるのよ♪


ニキビを治す!と考えると、まず薬を塗ったりといった外側からのケアをしますよね。しかし、ニキビの出来る原因というのは体質にもよりますが食べ物によるものが大きかったりします。ニキビを予防出来る食べ物、ニキビを治してくれる食べ物など様々。そこで、有効な栄養素と含まれる食品をいくつか紹介します。


ビタミンC...アセロラ、レモン、ゆず、ピーマン、パセリなど。緑黄色野菜、果物、芋類


コラーゲンの生成を促進、メラニン色素を抑制してお肌を美しく保ちます。また、ニキビの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。


ビタミンCは熱と水に弱いので、調理法としては煮るよりは炒めたほうが良いです。サラダなどにして生で食べるのが良いですね。果物は糖分が多いため、あまり食べ過ぎないように気をつけましょう。


ビタミンA...にんじん、ほうれんそう、かぼちゃ、レバー、うなぎなど。


新陳代謝を促し、毛穴の詰まりを解消します。皮膚や粘膜の潤いを正常にする働きもします。ビタミンAを摂取しないと上手くターンオーバー出来ず、荒れた肌になってしまいます。毛穴がふさがっちゃうので白ニキビが出来やすくなってしまいます。


にんじん嫌ーい!ほうれんそう嫌ーい!
てか、、、野菜ほとんど嫌ーい!


子供か!
そんなんだからニキビできるのよ!!!


ビタミンAは親油性のなので脂肪に溶け込んでしまうため、肝臓ほか全身に蓄積し、副作用が出てしまいます。そのため、過剰に摂り過ぎないように気をつけてください(特に妊婦さん)。


ビタミンB2...卵、うなぎ、レバー、藻類など。


ビタミンB2を摂取しないとニキビのみならず、口内炎や湿疹などのお肌のトラブルが起こってしまいます。また、皮脂の分泌も抑制してくれるのでニキビを作らないためには必ず摂らなければならない成分です。


ビタミンC同様、水溶性なので、熱に弱いです。


ビタミンB6...まぐろ、かつお、にんにく、レバーなど。


タンパク質生成を促進してくれるので、ぷるっとした肌を維持する事が出来ます。皮膚だけではなく、髪の毛や筋肉の成長にも役立ちます。また、ビタミンB2同様に、皮脂の分泌を抑制する働きもあります。


B6も水溶性の為熱に弱いので調理の際は工夫して下さい。


ビタミンE...うなぎ、たらこ、アーモンドなど。


高い抗酸化作用があります。そのため、血行が良くなり、栄養が身体全体に行き渡ります。その結果、ニキビが出来にくい肌になるんですねえ♪特にビタミンCと摂ると効果的です。脂溶性なので、油で炒めて食べるのがいいです。


ただ、ビタミンEは男性ホルモンや黄体ホルモンの分泌を促します。多量に摂取すると結果、皮脂が多く分泌されてしまうので注意が必要です。


食物繊維...にんにく、納豆、大麦、プルーンなど。


便秘はニキビの元!ということで、正常なお通じの為に摂ってください。ただ、食物繊維と言っても実は2種類あるんです。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維です。どちらも便秘には効果があるのですが、不溶性食物繊維は便のカサを増すことで便秘を解消するのですが、押し出す力が弱い女性だと腸に溜まってしまい、更に悪化することも...。一方水溶性食物繊維は有害物質を吸着してくれる上、便を柔らかい状態にしてくれるのでおすすめです。


私便秘ひどくて1週間に1回しか出ない・・・って時もあるけど、ピンクの小粒のあの薬飲んでるから平気♪


いやいや!あれはあくまで補助的に飲むものでしょ!食生活に注意して便秘解消するのが一番いいわよ!


ミネラル...カルシウム(チーズなど)、マグネシウム(穀物など)、亜鉛(牡蠣など)


カルシウムにはホルモンバランスを整えたり、免疫力をアップしてくれる働きがあります。マグネシウムには肌の乾燥を防ぎ、バリア機能をアップする働きがあります。亜鉛には新陳代謝を活発にする働きや免疫力をアップしてくれる働きがあります。健康な肌を保つためには必要不可欠なのです。


まとめ


以上のように、ニキビ予防・美肌を考えた時には、様々な栄養素をいろいろな食材から摂取するのが良いです。肌のため、というだけではなく健康のためにも、普段からバランスのよい食生活を心がけたいものですね。


洗顔・ニキビ対策用化粧品でのスキンケア・・・など、外側からのケアには自信があるのに、なぜかニキビができてしまう・・・という方で、ファーストフード・コンビニなどで食事を済ませることの多い方は、一度、自分の食事を見直してみることをオススメします。


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